Ogarnij swój dzień
Bezpłatny program rozwojowy dla dorosłych z ADHD
Dla kogo jest ten program?
Dla każdej osoby dorosłej, która:
ma zdiagnozowane ADHD lub podejrzewa je u siebie,
czuje, że codzienne funkcjonowanie ją przytłacza,
nie radzi sobie z planowaniem, organizacją, prokrastynacją,
chce odzyskać wpływ na swoje życie, ale po swojemu – bez idealnych planów, za to z realnymi rozwiązaniami.
Polskie Stowarzyszenie Syndrom Tourette’a zaprasza do udziału w pierwszej edycji bezpłatnego programu rozwojowego „Ogarnij swój dzień”, skierowanego do osób dorosłych z ADHD.
ADHD współwystępuje nawet u 60–70% osób z zespołem Tourette’a. Często pojawia się również u członków ich rodzin. Dlatego stworzyliśmy przestrzeń, w której osoby dorosłe z ADHD mogą lepiej poznać siebie, nauczyć się działać skuteczniej i spokojniej – bez presji, bez oceniania, we własnym tempie.
Co zawiera program?
8 grupowych spotkań online, które będą odbywać się raz w tygodniu (z jedną przerwą). Każde spotkanie potrwa do 2 godzin i będzie prowadzone w kameralnej grupie 6–8 osób.
Terminy spotkań:
Start: 28 kwietnia 2025
Kolejne spotkania: 5.05, 12.05, 26.05, 2.06, 9.06, 16.06, 23.06
Spotkania odbywają się w poniedziałki, w godz. 19:00–21:00
Uwaga: 19.05 – przerwa
Kto poprowadzi warsztaty?
Piotrek Chojna – trener kompetencji miękkich, osoba z ADHD, wiceprezes Polskiego Stowarzyszenia Syndrom Tourette’a, student psychologii i autor e-booka „Ogarnąć dzień z ADHD. Spokojnie i po swojemu”.
Piotrek od lat pracuje z dorosłymi z ADHD i zespołem Tourette’a. Sam zmaga się z trudnościami, które dobrze zna z własnego życia – dlatego prowadzi ten program z dużą dozą empatii, zrozumienia i prostoty. Pokazuje uczestnikom, że można żyć i działać inaczej – po swojemu, bez presji, ale z poczuciem sprawczości.
Tematyka spotkań
Spotkanie 1: Poznajmy się – o ADHD, naszych doświadczeniach i celach na program
Na początek stworzymy bezpieczną przestrzeń, w której każdy będzie mógł się przedstawić, opowiedzieć o sobie i swoich doświadczeniach z ADHD. Wspólnie ustalimy zasady współpracy i określimy indywidualne cele rozwojowe każdego uczestnika.
Spotkanie 2: Zanim zaczniesz planować – poznaj swój styl działania
Zanim przejdziemy do planowania, przyjrzymy się temu, jak działamy na co dzień – kiedy mamy energię, co nas wspiera, a co przeszkadza. Zbudujemy podstawy samoświadomości, która pozwoli tworzyć systemy dopasowane do nas, a nie do oczekiwań innych.
Spotkanie 3: Planowanie po swojemu – jak nie działać jak neurotypowa osoba
Omówimy, dlaczego wiele popularnych metod planowania nie działa przy ADHD.. Skoncentrujemy się na tworzeniu planu elastycznego, który wspiera działanie zamiast je blokować.
Spotkanie 4: Od chaosu do struktury – listy zadań, plan dnia i system ABC
Poznasz różne sposoby planowania dnia i organizowania zadań – od klasycznych list po technikę ABC. Sprawdzisz, które rozwiązania są dla Ciebie najbardziej intuicyjne i możliwe do wdrożenia.
Spotkanie 5: Zacząć mimo oporu – jak ruszyć z miejsca i robić małe kroki
Porozmawiamy o tym, jak radzić sobie z oporem i trudnościami w zaczynaniu. Nauczysz się technik, które pomagają ruszyć z miejsca i działać w sposób łagodny, ale skuteczny.
Spotkanie 6: Gdy coś się sypie – jak wracać do działania bez krytyki
Zajmiemy się trudnymi momentami – gdy wszystko się rozjeżdża, a plan nie działa. Nauczysz się wracać do działania z życzliwością dla siebie i bez poczucia porażki.
Spotkanie 7: Budowanie własnego systemu planowania – spokojnie i skutecznie
To moment, w którym zbierzesz wszystko, czego się nauczyłeś i zaczniesz budować własny system działania – dopasowany do siebie. Zaplanujesz pierwszą wersję systemu, który możesz testować i rozwijać dalej.
Spotkanie 8: Kończymy, ale nie żegnamy się – podsumowanie i świętowanie małych sukcesów
Na koniec przyjrzymy się zmianom, które zaszły podczas programu i temu, co każdy z nas chce zabrać ze sobą dalej. Będzie też czas na podsumowanie, docenienie własnych kroków i refleksję nad tym, co dalej.
Saving Lives & Building Families Since 1990
Children Placed
$ Raised
Homes Built
We’ve Raised over $400,000 to Help Homeless Children Around the World
Vivamus suscipit tortor eget felis porttitor volutpat. Proin eget tortor risus. Praesent sapien massa, convallis a pellentesque nec, egestas non nisi. Pellentesque in ipsum id orci porta dapibus. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luc
Get in Touch. Get Involved.
Vivamus suscipit tortor eget felis porttitor volutpat. Nulla quis lorem ut libero malesuada feugiat. Vivamus suscipit tortor eget felis porttitor volutpat. Proin eget tortor risus.